(読了)

読み終わったのでメモ

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為になったこと

• 「睡眠の90分サイクル」は個人差がある上、睡眠直後と起床直前では入れ替わりのサイクルが異なるため、あまりあてにしない
• 入眠には体の深部温度と表面温度の差が鍵となる
• 翌日普段よりも早く起きなければいけない場合でも、入眠時間は普段と変えない方が良い
• 「昼食後に眠くなる」は昼食の有無に関係ない
• 午後眠くなることの原因は定かではないが、著者は昼食を控えめにすることを意識している

知ってたので読み飛ばしたところ

• 寝る前のスマホは良くない
• 仮眠は効果がある
• ただし長すぎると逆効果